События последних дней показывают, как важно быть в ресурсе и противостоять стрессу и негативным факторам для поддержания собственного ментального здоровья в том числе.
Старайтесь смотреть и читать меньше новостей, нагружать себя лишней отрицательной информацией.
Старайтесь избегать общения с токсичными людьми, у которых «все плохо», ищите ресурсных друзей или меняйте окружение.
Дышите!
В прямом и метафорическом смысле. Можно взять дыхательные упражнения из йоги (например, дыхание «квадрат») или приятные медитации для успокоения души. В острых стрессовых ситуациях рекомендуется «дыхание собаки в жаркий день» — быстрое поверхностное, чтобы обеспечить мозг необходимыми запасами кислорода.
Запишитесь на массаж, бассейн или спа, либо просто поработайте физически (работает тело — отдыхает голова).
Рисуйте каракули, это
успокаивает и настраивает на медитативный лад.
Ниже я приведу одну из любимых и
популярных сегодня практик из арт-терапии «нейрографика».
Для нейрографики вам потребуется всего-навсего лист, карандаши и маркеры. И немного свободного времени. При работе важно сосредоточиться на своих чувствах, эмоциях, ощущениях.
- Проговариваем тему, которая вызывает негативные эмоции, внутренние противоречия, тревогу, страх, внутреннее неприятие. При этом желательно назвать эмоции и чувства, возникающие на этом этапе, осознать уровень внутреннего напряжения и объем нарастающей энергии.
- Выражаем ощущения и эмоции в виде нейрографической линии или фигуры. В процессе рисования весь лист заполняется линиями, которые могут накладываться друг на друга, соприкасаться или объединяться. При этом внимание должно быть сосредоточено не на красоте линии, а на самом процессе рисования.
- Исследуем и корректируем формы получившихся линий и их пересечений. Острые углы и пересечения линий на рисунке означают наличие внутренних конфликтов. Чтобы избавиться от них, нужно их скруглить. Интерпретировать фрагменты рисунка не нужно. На этом этапе происходит трансформация реальности и снятие психологических ограничений. Во время выполнения важно проследить за тем, как изменились чувства и эмоции, возникшие на первом этапе.
- Объединяем отдельные участки рисунка в единые фигуры, закрасив их маркером или цветным карандашом. Количество участков, цвет линий и заполнения пространства между ними не имеют значения. Эта работа способствует снижению внутреннего напряжения, затуханию внутреннего конфликта, высвобождению позитивной энергии, способной помочь решить задачу.
- Выявляем и прорисовываем главные линии рисунка. Здесь происходит освобождение от проблемы, которая казалась неразрешимой на первом этапе, или ее решение.
- Оцениваем изменения эмоционального состояния. Если вы почувствовали на этом этапе облегчение и освобождение, то цель достигнута. Если чувство внутреннего спокойствия и гармонии не наступило, то поверх всех фигур и линий следует нарисовать множество кругов различного размера. Это поможет снизить уровень внутреннего напряжения, вызванного темой, заявленной на первом этапе.
Многие из тех, кто ранее никогда не занимались рисованием, легко увлекаются нейрографикой независимо от основной профессиональной деятельности.
Успехов в преодолении стрессов, берегите себя!
С уважением, Зиновьева Екатерина, психолог, клинический психолог, арт-терапевт.