Сегодня широко распространены тесты и опросники для оценки уровня эмоционального выгорания. Изначально термин «профессиональное выгорание» применялся преимущественно к работникам, сталкивающимся с сильным физическим, эмоциональным и психическим истощением вследствие исполнения профессиональных обязанностей. Постепенно психологи разработали систему мер по профилактике, выявлению и борьбе с этим явлением.
Позже термин «выгорание» стали использовать и к родительской роли. Осознавая важность поддержания собственного ресурса, общество стало обращать внимание и на проблему «родительского выгорания».
Родительское выгорание проявляется аналогично профессиональному — родители испытывают сильное физическое, эмоциональное и психическое утомление, связанное с выполнением своих родительских ролей. Они сталкиваются с постепенным снижением способности испытывать положительные эмоции и получать удовлетворение от повседневной жизни. Родителям, особенно тех, чьих детей диагностировали расстройство аутистического спектра (РАС), приходится адаптироваться к особым обстоятельствам и потребностям своих детей, что создает дополнительные факторы риска для эмоционального выгорания.
Что такое РАС?
Расстройство аутистического спектра представляет собой спектр состояний, обусловленных нарушением функционирования головного мозга и центральной нервной системы. Основными симптомами являются нарушение социального взаимодействия, затруднения в коммуникации и поведенческие особенности.
Проблемы родителей детей с РАС связаны не только с необходимостью приспосабливаться к новому жизненному укладу, но и с необходимостью постоянно заботиться о ребенке, имеющем особые потребности. Родители вынуждены регулярно посещать медицинские учреждения и специалистов, создавая дополнительный фактор стресса, траты денег и времени и этим повышая риски эмоционального выгорания.
Способы профилактики выгорания у родителей детей с РАС:
1. Саморегуляция.
Ключевым аспектом управления эмоциями и восстановления сил служит развитие навыков саморегуляции. Сюда входят когнитивные методики переосмысления ситуации («когнитивная переоценка»), дыхательные техники, физические упражнения и прочие средства снижения стресса.
Регулярная практика релаксационных упражнений помогает стабилизировать эмоциональное состояние и предотвратить накопление усталости.
2. Организация режима дня.
Четкое распределение времени и выполнение повторяющихся ритуалов снижают неопределённость и тревогу. Структурированный режим дня облегчает адаптацию ребенка и минимизирует стрессовые реакции.
3. Социальная поддержка
Общение с людьми, находящимися в схожих обстоятельствах, оказывает благотворное воздействие на эмоциональное благополучие родителей. Участие в специальных сообществах и групповых встречах, ориентированных на родителей детей с особыми потребностями, даёт уникальную возможность обмениваться опытом, информацией и взаимной поддержкой.
4. Профессиональная помощь.
Консультации квалифицированного специалиста (психолога, психиатра) способны существенно облегчить ситуацию. Психологи используют специализированные подходы и методики, помогая семьям выработать оптимальные стратегии совладания с возникающими проблемами.
Воспитывая ребенка с РАС, родители сталкиваются с рядом серьезных
испытаний, однако грамотная профилактика и своевременная поддержка могут
сделать этот путь менее тяжелым и наполненным положительными переживаниями. Важнейшими
элементами профилактики эмоционального выгорания являются уход за своим
здоровьем, следование рекомендациям специалистов и создание поддерживающей
среды вокруг себя и ребенка.